Niedobór witaminy B12 często jest niezauważalny, albo pomijany nawet przez lekarzy. Mogą też występować objawy niedoboru, a ponieważ w badaniu krwi , poziom B12 mieści się w wartościach referencyjnych przyjmujemy więc, że jest on w normie. Niestety, nie zawsze wynik mieszczący się w normie oznacza, że braków nie ma. Wartości referencyjne są u nas kontrowersyjnym tematem , często poruszanym przez naszych lekarzy czy naukowców, jako że w Polsce wartości referencyjne tej witaminy są zaniżone.

Niedobór wit B12 na ogół kojarzy się z anemią. Jest to jednak tylko jeden z objawów jej niedoboru. Anemia, czyli brak erytrocytów, powoli wyniszcza całe nasze ciało, a jej objawami są :

    •    Męczliwość nawet przy prostych codziennych czynnościach jak (sprzątanie, spacer z psem zakupy itp.)
   •    Osłabienie - człowiek czuje się dosłownie jakby uszło z niego powietrze. Odpoczynek czy sen mało pomaga, nie wystarcza, żeby poczuć się wypoczętym.
   •    Bladość skóry
   •    Przedwczesne siwienie włosów
   •    Bóle i zawroty głowy
   •    Przyspieszone bicie serca
   •    Brak koncentracji, rozkojarzenie
   •    Owrzodzenie ust i języka
   •    Zmiany neurologiczne, w tym niektóre nieodwracalne.
   •Mrowienie, pieczenie czy kłucie kończyn.
   •    Osłabienie nóg i rąk
   •    Ból podczas pochylania się  
   •    Nietrzymanie moczu
   •    Problemy z erekcją
   •    Zaburzenie słuchu
   •    Otępienie
   •    Osłabienie wzroku
   •    Gwiazdy przed oczami
   •    Zaburzenia nastroju, lęki, depresja

Brak witaminy B12 w organizmie powoduje wzrost poziomu Homocysteiny, a to pociąga za sobą dalsze straty dla organizmu, jak np:

    •    Miażdżyca
   •    Zakrzepy (uogólniając:  zaburzenia układu krążenia)

Najbardziej narażone osoby na niedobór B12 to osoby u których występuje:

    •    Złe wchłanianie pokarmów
   •    Choroba Leśniowskiego-Crohna  
   •    SIBO
   •    Helicobacter pylori
   •    Candida albicans
   •    Celiakia genetyczna lub nabyta .  
   •    APCA Castle’a  
   •    Przyjmowanie niektórych leków obniżających przyswajalność
   •    Cukrzyca
   •    Weganie
   •    Nadużywanie alkoholu
   •    Antykoncepcja
   •    Pasożyty  , 
Wracając do kontrowersyjnego tematu o wartościach referencyjnych  B12 ,  podawane są w granicach od 200 do 1300pg/ml. 
Wskazywana jako dopuszczalna wartość 400 pg/ml jest niedoszacowana. 
Optymalna i pożądana wartość powinna mieścić się w przedziale 800pg/ml - 900pg/ml

Odnośnie spożywania B12 w posiłkach, warto wiedzieć , że rośliny nie zawierają B12.  
Należy więc  wybierać takie posiłki, w których B12 występuje . 
Jeżeli jednak mamy już niedobór B12 należy przyjmować ją doustnie, w dawce 500mcg - 1000 mcg lub wyższej, w zależności od potrzeb.
pamiętając że ryzyko jej przedawkowania nie istnieje.
Odnośnie występujących obiegowo sporów o odmianach chemicznych B12 w kontekście jej przyswajania  (metylokobalamina, czy cjanokobalamina) należy zaznaczyć, że nie ma to większego znaczenia którą odmianę B12 będziemy przyjmować. Najważniejsza jest dawka tabletki.
Na szczęście coraz częściej pojawiają się opinie w opracowaniach naukowych , w mediach oraz lekarze przyjmują w praktyce  , wyższe normy referencyjne B12 od wcześniej ustalonych . 
Dbajmy   mądrze o nasze zdrowie i nie oszczędzajmy na własnym  organizmie .

 

AFPV Bourian Elizabeth